만보는 몇km 일까요

2시간도 안걸리는 하루 만보 걷기, 칼로리 소모

사람이 걸을 때 발을 한번 내딛는 것을 1보, 한보 라고 합니다. 보통 성인기준으로 약 3자 라고 할 수 있고, 이는 약 70cm(700mm) 정도라고 할 수 있습니다. 물론 사람의 신장(키) 및 다리길이에 따라 50cm가 될 수도 있고 80cm에 가까울 수도 있죠. 대략 70cm에 가깝다고 생각할 수 있습니다.

여기에 1만보를 곱하면

0.7 × 10,000 = 7,000 m 인데,

이는 약 7km 에 해당합니다.

성인 남녀를 기준으로 한시간에 약 4 ~ 5km 정도를 걸을 수 있는데, 이 걷기속도를 1만보에 적용하면 대략 1시간 30분 내외라고 할 수 있습니다. 따라서 1시간 반정도가 걸리거나, 조금 느린 사람은 하루 만보 2시간 정도가 소요될 수도 있습니다. 운동효과를 높이기 위해 약간 빠르게 걸으면 더 줄어들 수도 있죠.

하루 1만보 칼로리 또한 사람들의 궁금증 중 하나입니다. 조사결과에 따르면 대략 400 kcal 정도를 소비하고, 이는 한달로 따지면 약 1kg 이상을 감량할 수 있는 칼로리 입니다. 단순히 살을 빼는 다이어트 효과 뿐만 아니라 엉덩이 및 허벅지, 종아리 등이 탄탄해지고 늘씬해지므로 2시간 걷기운동으로 얻어지는 효과는 몇배나 좋다고 할 수 있죠.

헬스장에서 런닝머신으로 걷는 것과 같은 효과를 볼 수도 있겠다고 생각할 수도 있지만, 런닝머신은 바닥에 회전하는 롤링벨트가 움직여주기 때문에 실제로 밖에서 혼자 걷는것 보다 운동효과가 떨어집니다. 최소 1.5배에서 2배 정도는 해줘야 같다고 할 수 있죠. 매일 만보걷기 효과로 한달 혹은 두달에 5kg, 10kg 이상을 뺄 수도 있으니, 빨리 살빼는 방법을 찾고 계신다면 퇴근길에 버스 정거장 3 ~ 4개 정도는 걸어서 오는 것이 어떨까 합니다.