운동후 식사는 언제가 좋은 가요

운동후 식사시간 언제

▶ 사람의 체질 및 목적에 따라 식후 혹은 식전 운동을 하곤 합니다. 물론 어느 것이 절대적이라고 할 수는 없고 본인이 원하는 방향으로 선택할 수 있죠. 보통은 밥을 먹고 한시간 정도 후에 조깅 및 근력운동을 하곤 하는데, 운동후 식사를 하는 사람들도 있습니다. 그럼 언제쯤 음식을 섭취해야 할까요.

전문가들의 의견에 따르면, 운동후 식사는 2시간 이내에 하는 것을 권장하고, 주로 탄수화물 보충을 신경써야 한다고 합니다. 근육에서 이미 많은 에너지를 소모했으므로 제때 탄수화물을 다시 보충해야 한다는 의미죠. 될 수 있으면 즉각적으로 신체에 탄수화물을 공급해줘야 근육성장 등 몸의 탄력을 가꾸는데 도움이 된다고 합니다.

만약 상체나 하체 등의 근육운동 후 더 많은 효과를 보고 싶다면 운동후 식사는 45분 안으로, 그리고 다이어트 등 몸무게(체중)을 줄이는데 중점을 둔다면 두시간 안에는 식사를 해야 한다고 합니다. 다당류(탄수화물)이라고 해서 꼭 밥이나 국수 등을 의미하는 건 아니고, 꿀 혹은 떡, 빵, 단맛이 나는 주스, 올리고당 등 또한 포함됩니다.

운동 후 먹으면 좋은 음식

먼저 위에서 설명드렸듯이 다당류로 이루어진 식품들이 좋습니다. 위에서 설명한 것들 이외에 초콜릿, 바나나, 오트밀, 고구마, 딸기 우유 등이 있고 단백질을 공급을 위한 근육생기는 음식 종류는 달걀, 치즈 및 헬스보충제, 단백질 바, 연어 혹은 고등어 등의 생선류가 있습니다.

또한 근육생성에 좋은, 도움을 주는 식품에는 견과류 및 여러 베리류, 아보카도, 가공하지 않은 버터 등이 있습니다. 이 외에도 잘 알려진 소고기 등의 육류가 있으고, 우리가 일상생활속에서 쉽게 구할 수 있는 여러 식재료, 그리고 이로 만든 음식들이 있습니다.